骨架小怎么办(天生骨架小,还有救吗?)

骨架小怎么办

我天生骨架小,还有救吗?
很多瘦子因为这个理由
迟迟没有行动起来
 
其实卓叔我也是小骨架
但也不影响我练出匀称身材 
这是一个心结问题
希望能通过这篇文章解开你的心结

你是小骨架吗?
 
我知道你照着镜子,看到自己肩窄、胳膊细、水蛇腰,就觉得自己的骨架实在是太小了。
 
因为我以前也是有过这样的经历…
 
瘦子之所以瘦,不仅在于肌肉量、脂肪量少,大部分人骨架也更小。
 

 
觉得自己骨架小的你应该是左图这样的,而右图巨石强森年轻的时候,虽然也偏瘦,但你们看这大骨架天赋…太可怕了…
 
而骨架小,不一定体现在身高上。很多小骨架的人身高也很高,比如我…
 
更多是体型上表现在:肩部宽度、胸廓大小、手掌大小、手腕、踝关节粗细、臀部大小、膝关节大小等地方。
 
其实卓叔我也是典型的小骨架类型,看我瘦的时候,骨架小的…
 

现在练起来了,看起来骨架并不小,其实那都是肉…

除了照镜子,如何判断自己骨架大还是小呢?我们可以通过身高手腕比来做一个简单判断。
 
设 R=身高/手腕围
R值越小,骨架越大;R值越大,骨架越小。
 
手腕围测量方法:准备一条皮尺,测量手腕突出的骨头上方,用皮尺绕一圈就可以精准地测量出手腕围。
 
R值
男性:R值小于9.6为大骨架;9.6~10.4为中骨架;大于10.4为小骨架。
女性:R值小于9.9为大骨架;9.9~10.9为中骨架,大于10.9为小骨架。
 

我身高184cm,手腕只有16.8cm,R=184/17=10.82。妥妥的小骨架…
 
大家都来测一测试试看。
 
 
骨架大小,受什么影响?
 
主要还是基因和人种差异的问题。
 
虽然现在大家都是中国人,但我们远古的祖先实际上是…非洲人。
 
大约150万年前,为了适应环境,非洲人开始大迁移,这些携带着不同基因的原始人分布在世界各地,并在当地气候、饮食等多重因素下逐渐形成了新的人种。
 
不同人种之间,携带的基因不同,表现出的体貌特征自然也就不同,比如欧美,澳大利亚、蒙古及中国北方,按GM血型划分,ag+axg占了大部分,其表现之一就是骨骼粗大;而中国南方,绝大部分人都是是afb1b3,天生骨架就会更细更小。
 
这些历史就不细说了,大家印象中的北方人普遍高大壮,南方人普遍瘦弱一些,还是略有依据的。
 
人种并非是决定性的,个体在生长发育阶段,是否有充足的热量、蛋白质及钙质摄入,对骨骼的发育非常重要,然而想一想小时候无比挑食的自己,嗯…
 
 
骨架小还有救吗?
 
成年后骨架定型,当然是无法改变的,但体型是可以改变的。
 

 
看这哥们,骨架小的,训练增肌后,整个人几乎宽了两倍!
 
肌肉量是可以弥补骨架小的缺陷的。
 
我们骨架小的人,训练的重点是将身上「显壮」的部位,优先练壮,特别是能让身体显宽的。
 
 

三角肌的训练是一个重点,哪怕这只是一块小肌肉,对身材的视觉效果影响可是相当霸道。
 
人们会从视觉上误以为三角肌的宽度,是你实际的肩宽。男装西装也会有“垫肩”这么个东西,也就是讨个巧让肩部看起来好像更宽一些。肩宽对男性魅力的提升还是妥妥的有大帮助。
 
肩部怎么练?给伸手党们丢个链接:小骨架大肩宽丨瘦子怎么练显壮(一)
 
 

肩显宽除了三角肌,还有一个很重要的肌肉是背阔肌。背阔肌长在背部两侧,练的好的话,会像翅膀一样将身体的宽度撑起来,并且形成一个倒三角。
 

 
李小龙也是肉眼可见的典型小骨架,但看这背阔肌,还会觉得他是小骨架吗?大家只会觉得卧槽很叼。
 
背部怎么练?给伸手党们丢个链接:打造宽厚背部丨瘦子怎么练显壮(三)
 
 
除了这些优先部位,其他例如将胸肌练大、将四肢练粗、保持细腰,都是可以让整体体型摆脱小骨架的印象。这些就不一一细说了,都写过,慢慢积累就是了。
 
不可否认的是,骨架小,激素分泌水平通常不高,在肌肉量累积上会更困难些,并且由于骨架定型,在同等肌肉量下,看上去也没有骨架大的人那种非常壮的视觉效果。
 
优势在于比例,如果你不打算走职业方向,仅从日常体型角度来看,骨架小的人更匀称有型。也可以轻松达到穿衣显瘦脱衣有肉的效果。骨架太大的话,穿衣会显得有点“熊”,当然这个审美上的东西见仁见智吧。
 
你们的男神彭于晏,就是这种类型的了。
 

小骨架,其实真的没问题。也是可以练的很帅的。
 
 
行动力才是问题
 
行动力的差距就是,你觉得小骨架可能练不出太好的效果吧,就直接不练了。
 
而我会选择开始练,因为就算练不出好效果,只要我练了,也会比现在好一点。
 
总是有遇到问我,有漏斗胸/鸡胸/肋骨外翻这些难以改变的骨骼问题,还能不能练?
 
当然能。
 
先练起来,总会比现在变得更好。

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